골프 후 허리·어깨·팔꿈치가 뻐근하다면｜강부장의 강남출장마사지

허리 — 몸을 숙이고 회전하는 동작이 반복됩니다

어드레스 자세에서는 상체를 앞으로 기울이고, 백스윙부터 피니시까지 몸통을 회전합니다. 허리 주변 근육은 이 과정에서 자세를 지탱하면서 움직임을 조절해야 합니다.

문제는 몸이 충분히 풀리지 않은 상태에서 회전 범위를 무리하게 늘리거나, 비거리를 내려고 갑자기 강하게 휘두를 때입니다. 몸통을 비트는 동작과 굽히는 동작이 반복되면서 허리에 부담이 갈 수 있습니다.

특히 특정 동작에서 통증이 계속 재현된다면, 단순히 근육이 뭉쳤다고 넘기지 말고 당분간 골프를 쉬는 것이 좋습니다.

어깨 — 클럽을 올릴 때뿐 아니라 멈출 때도 힘을 씁니다

어깨는 백스윙에서 팔을 올리고, 다운스윙에서 클럽을 내려 보내고, 피니시에서 움직임을 마무리하는 동안 계속 사용됩니다.

이때 어깨 관절을 안정적으로 잡아주는 근육과 힘줄에도 부담이 갑니다. 반복적인 골프 스윙은 어깨 근육과 힘줄에 스트레스를 줄 수 있습니다.

골프를 치고 난 뒤 어깨 주변이 전반적으로 뻐근할 수는 있습니다. 다만 팔을 올리는 특정 각도에서 계속 아프거나, 평소보다 팔에 힘이 잘 들어가지 않는다면 가벼운 피로로만 판단하기 어렵습니다.

이럴 때는 아픈 부위를 세게 눌러 풀려고 하기보다, 스윙을 쉬고 상태를 먼저 확인하는 편이 좋습니다.

팔꿈치와 전완 — 그립을 쥐는 힘도 부담이 됩니다

골프를 칠 때는 클럽을 휘두르는 힘뿐 아니라, 그립을 잡고 버티는 힘도 계속 필요합니다. 팔꿈치와 손목 사이의 전완 근육은 손목을 움직이고 클럽을 잡는 데 관여합니다.

이 근육들과 연결된 힘줄에 반복적으로 부하가 걸리면 팔꿈치 안쪽에 통증이 생길 수 있습니다. 흔히 말하는 ‘골프엘보’입니다. 손목을 굽히거나 전완을 회전하는 동작, 강하게 쥐는 동작의 반복과 관련이 있습니다.

연습할 때뿐 아니라 컵을 들거나 물건을 잡을 때도 아프다면 계속 참고 치지 마세요.

손목과 손 — 공을 맞히는 순간의 충격이 전달됩니다

손목과 손은 클럽을 직접 잡는 부위입니다. 스윙을 반복하면서 부담을 받기도 하고, 클럽이 땅이나 매트에 강하게 걸리는 순간 충격을 받기도 합니다.

특히 뒤땅을 친 직후 손목이 아프기 시작했다면, 실제로 무리가 온 것일 수 있습니다. 골프 중 손과 손목, 팔꿈치의 부상은 반복적인 사용뿐 아니라 이런 충격 때문에 생기기도 합니다.

“몇 번 더 치면 풀리겠지” 하고 계속 스윙하기보다는 일단 멈추는 것이 좋습니다.

엉덩이와 고관절 — 몸의 회전과 체중 이동을 받아줍니다

골프는 팔만 사용하는 운동이 아닙니다. 스윙하는 동안 하체가 몸을 지지하고, 체중이 이동하면서 고관절도 함께 움직입니다. 특히 스윙을 받아주는 앞쪽 고관절에는 반복적인 부담이 갈 수 있습니다.

그래서 라운딩 후에는 상체뿐 아니라 엉덩이 주변이나 허벅지도 피곤하게 느껴질 수 있습니다. 필드에서는 걷는 시간까지 더해지니 하체의 피로도 함께 살펴볼 필요가 있겠죠.

스크린골프도 몸을 쉬어가면서 치세요

스크린골프는 필드처럼 오래 걷지 않다 보니 몸에 부담이 적다고 느끼기 쉽습니다. 하지만 클럽을 휘두르는 동작은 여전히 반복됩니다.

실내라는 이유로 준비운동을 생략하거나, 짧은 시간에 연습량을 몰아서 채우고 있지는 않은지 살펴보세요. 처음부터 강한 풀스윙을 이어가기보다는 가볍게 몸을 움직이고 작은 스윙부터 시작하는 편이 좋습니다.

골프를 자주 치는 분이라도 한동안 쉬었다가 다시 시작할 때는 연습량을 서서히 늘리는 것이 좋습니다. 익숙한 운동이어도 몸이 다시 적응할 시간은 필요합니다.

이런 증상은 마사지보다 병원 진료가 먼저입니다

가볍게 뻐근한 정도를 넘어 아래와 같은 증상이 있다면 운동을 중단하고 진료를 받아보세요.

• 스윙 중 갑자기 심한 통증이 생긴 경우
• 붓기나 멍이 심하거나 점점 심해지는 경우
• 팔을 쓰거나 다리에 체중을 싣기 어려운 경우
• 손발이 저리거나 감각이 둔해지는 경우
• 충분히 쉬어도 좋아지지 않거나 통증이 반복되는 경우

특히 다친 직후 부어오른 곳을 강하게 마사지하는 것은 피해야 합니다. 근육 손상이 의심되는 초기에는 마사지가 부기를 악화시킬 수 있습니다. 심하게 아플 때만 병원에 가는 것이 아니라, 작은 통증이라도 계속 반복된다면 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

가벼운 뻐근함이라면, 쉬면서 부드럽게 관리해도 좋습니다

뚜렷하게 다친 순간이 없고 붓기나 저림도 없이, 운동 후 근육이 전반적으로 뻐근한 정도라면 우선 충분히 쉬어주세요. 수면을 챙기고, 통증이 없는 범위에서 가볍게 움직이며 상태를 살펴보는 것이 기본입니다.

이런 경우에는 편안한 강도의 마사지를 휴식과 함께 선택해 볼 수 있습니다. 마사지는 일부 통증이나 긴장감을 단기적으로 덜어주는 데 도움이 될 수 있지만, 부상을 치료하거나 회복을 보장하는 것은 아닙니다.

골프를 꾸준히 즐기고 마사지 후 편안함을 느끼는 분이라면, 몸 상태에 맞춰 주기적으로 받는 것도 괜찮습니다.

강남에서 골프를 즐기신 뒤, 편하게 마사지 받고 싶으실 때

강부장의 강남출장마사지는 강남 지역을 전문으로 방문하는 출장마사지 업체입니다.

저희 관리사들도 “골프 치고 왔더니 몸이 좀 뻐근하네요”라는 말씀을 자주 듣습니다. 골프를 즐기시는 고객분들을 여러 번 만나다 보니, 어느 부위를 신경 써서 관리해 드리면 편안해하시는지 경험이 쌓인 관리사들도 많고요.

라운딩을 다녀오거나 스크린골프를 즐긴 날, 가볍게 뻐근한 몸을 편안하게 관리하고 싶다면 집이나 숙소에서 출장 마사지를 이용하실 수 있습니다.

예약하실 때 이용하실 지역과 희망 시간, 골프 치고 어느 부위가 뻐근한지 같이 말씀해 주십쇼. 허리 쪽인지, 어깨인지, 많이 걸어서 다리가 피곤한지 알려주시면 관리사에게 미리 전달해 놓겠습니다. 부상이 의심되는 통증은 먼저 진료를 받아보시고, 가벼운 피로를 쉬어가고 싶은 날에는 강부장이 안내해 드리겠습니다.

개포동이나 반포동 아파트로 부르실 때는 단지명과 동·호수까지 보내주십쇼. 방문 차량 등록이 필요한 곳이면 차량번호도 알려드리겠습니다.